15个受益终身的饮食习惯 导语    不管环境如何改变，只要你雷打不动地坚持以下15个小习气，健康就不会离你远去。复合维生素早饭后吃    研究表明，补充合适自己的对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。  Primped and polished till you glow    每餐之前喝两杯水    这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显现，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。  That's what I said! A girl worth fighting!    把咖啡加在牛奶里    把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。    早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的和30%的钙。  How 'bout a girl who's got a brain?    吃完快餐喝一大杯水    快餐里的热量和盐一般都严重超标，固然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你浓缩体内的浓度，让你离高血压远一点。  A girl by bearing sons    不放弃每一个吃洋葱的机会    很多人吃菜时会战战兢兢地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。Our aching feet aren't easy to ignore.    有条件的话 用凉水泡红茶    最近美国农业部研究发现，与或相比，一份红茶中含有更多的抗氧化精神，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的状况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。  Who guards us from the Huns    下午三点 准时加餐    也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。、水果、饼干都是不错的选择。  The Hun army comes to a stop by a marsh.    橘子带着“白丝”吃    很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。  I will never pass for a perfect bride    每天订个喝水义务量    忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。  We all must serve our Emperor    买深颜色水果    买水果时拿不定主意，就选深色的那种。    虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。Scarier than the Undertaker,    用热水漂洗肉块    在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以接收油脂。假如你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。运用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。  Help me not to make a fool of me    把拌凉菜改为蘸凉菜    不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需求的酱汁只是原来的1/6。  And even you can't blow it!    有些“素”菜要“荤”着吃    油吃多了不好，但一点不吃更不好。、胡萝卜中含有大量的 ，因此不能吃得太油腻。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。  Please look kindly on these cultured    晚餐更要打好脂肪保卫战    有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，以为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50 80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧下降。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在早晨补偿自己。  Two Chinese soldiers are dragged out.    睡前吃些高纤维食品    博士朱蒂斯 沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25 35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。